2025年11月19日，我院心理综合门诊携手社工部，如期举办第五次正念减压体验课。

　　本次课程由社工部翁洁文老师带领，心理综合门诊魏颖医师全程辅助，为有身心舒缓需求的群体搭建专注自我、释放压力的专属空间，让参与者在沉浸式练习中感受正念的力量，在深度互动中明晰自我感知，收获身心双重滋养。

　　课程伊始，5分钟的破冰环节为现场营造了轻松氛围。带领者完成自我介绍后，明确了准时参与、全程投入、严格保密、尊重他人四项课堂纪律，为课程有序推进奠定基础。

　　随后的课间操互动环节充满创意，成员们各自设计专属体操动作，详细介绍要领与节奏，再按顺序共同完成每个动作的2个八拍，在欢声笑语中激活身体活力。

　　核心练习环节围绕“觉察身心”展开。20分钟的立式伸展练习中，带领者引导成员以“大山般稳固”的姿态站立，通过重心左右前后转移、手臂上举、身体侧弯扭转、单腿平衡、前屈等一系列动作，拉伸身体的同时，专注感受呼吸与身体各部位的触感，强调“不超越身体极限”，接纳任何不适感。练习结束后，成员们通过搓手敷眼的方式，带着舒展的状态回归当下。

　　紧接着的20分钟正念行走练习，从基础复习逐步进阶。成员们先在垫子上分解行走步骤，专注体会脚底与地面的联结、重心的平稳流动；随后尝试闭眼行走以放大感官，倒走以觉察全身参与感，最后在自由想象中行走，感受不同场景下的身心状态。带领者提醒大家，注意力飘走是正常现象，只需温和地将其拉回，接纳所有情绪与身体感受即可。

　　15分钟的主题讨论环节，成员们两人一组，分A、B角，围绕“你认为的正念是什么”“哪些时刻你感受到正念”展开深度交流。过程中先单向分享与复述，再自由探讨，随后交换角色，现场交流氛围热烈而深入。

　　其中一位参与者提出困惑已久的问题：“我们一直在强调不评判和接纳，但我常常分不清什么是想法、什么是事实？比如产后，我明显感觉身体机能和体态都不如孕前，这到底是事实还是想法？”

　　针对这一极具代表性的疑问，魏颖医生进行了专业且通俗的解析。她首先明确回应：“产后身体机能、体态与孕前存在差异，这是基于自身体验的客观事实——它是可感知、可对比的具体状态，没有掺杂主观评判，只是对当下身心感受的真实描述。”随后进一步拆解两者的核心区别：“而想法则是在事实基础上产生的主观解读与延伸。比如‘因为身体机能不如以前，所以我整个人都不好了’，或是‘体态变了就意味着我失去了魅力’，这些都是对‘身体状态变化’这一事实的评判与联想，属于带有主观色彩的想法。”

　　魏颖医生强调，不评判并非否定事实的存在，而是不对事实附加“好”或“坏”的标签，不因此产生自我否定、焦虑等负面情绪，只是单纯接纳“此刻身体与孕前不同”这一状态，进而以平和的心态应对变化。这番解析让在场成员纷纷表示“豁然开朗”，对正念的“非评价”与“接纳”原则有了更具体理解。最后大组分享与补充环节中，大家结合这一案例进一步交流，让讨论的深度与实用性得到显著提升。

　　课程尾声，翁洁文老师预留10分钟时间，带领大家系统复盘本次课程核心内容，帮助巩固所学、理清重点。

　　首先，再次明确正念的核心定义——并非刻意“放空”或逃离现实，而是有意识地、不加评判地关注当下的每一份体验，接纳此刻的呼吸、身体触感与念头，不沉溺过去、不焦虑未来，以平和清醒的状态与自我、与世界相处。

　　在此基础上，重点重温了正念的七大核心原则——非评价、接纳、初心、信任、耐心、不强求、放下，结合本次课程中的立式伸展、正念行走等实操练习，以及魏颖医生解析的“事实与想法”案例，再次拆解每个原则的核心内涵，帮助参与者将理论与实践深度结合。翁洁文老师强调，这七大原则是正念实践的核心指引，只有将原则融入日常，才能真正让正念成为身心舒缓的实用工具，进一步提升心理韧性。

　　此次正念减压体验式课堂，通过丰富的实操练习、深度互动交流、专业案例解析与系统复盘总结，让参与者不仅掌握实用的身心舒缓方法，更深化了对正念理念的理解，学会以科学的态度应对生活中的压力与变化。

　　未来，我院心理综合门诊与社工部将继续联合推出此类团体课程，为更多人提供专业的身心关怀与支持，助力大家在快节奏的生活中找到内心的平静与力量。