我院以“女性全生命周期心理健康守护”为核心，将女性从青春期、备孕期、孕期、产后，到育儿期、更年期各阶段的心理需求纳入“生理+心理”双维关怀体系。

　　继首场正念课程获好评后，2025年10月29日，心理综合门诊与社工部联合开展第二次正念减压体验式课堂，本次课程由社工部邹雪宁老师主导、心理综合门诊魏颖医生辅助，通过“正念觉察呼吸—正念立式伸展—AB角互助倾听”三重体验与温暖收尾仪式，让不同阶段女性在觉察中锚定当下、在联结中汲取温暖，精准回应女性心理需求。

　　10分钟练习后，学员们分享真实感受：有学员对比首场课程说“今天肩膀明显放松，心里的紧绷感也散了”；也有学员提及“最近疲惫，练习时大脑放空、忍不住打哈欠，像借呼吸‘充电’，‘允许自己疲惫’反而很放松”。魏颖医生补充：“呼吸是最易上手的正念锚点，无需复杂技巧，能帮不同阶段女性快速找回身心平衡。”

　　练习后学员反馈真切。有学员坦言“平时少拉伸，举手臂时肩膀酸痛想放弃，想起‘接纳’原则后试着与痛感共处，结束后酸痛消退，全身格外舒展”。学员中有一位瑜伽爱好者则表示“今天能清晰感知背部肌肉牵拉，‘掌控身体感受’的状态让我放松，更享受练习”。邹雪宁老师强调：“正念伸展核心是与身体对话，接纳感受就能收获身心双重舒展，而非追求柔韧性。”

　　邹雪宁老师解析正念七大原则（非评价、接纳、初心、信任、耐心、不强求、放下），称其为相处“指南针”，其中“放下”是不附着于任何感受，任其自由流动。一位学员随即带着强烈共鸣分享，将“放下”的感悟化作细腻自我剖白：“我好像一直都在‘给自己挖坑’，而且明知道这个坑又大又深，甚至看不到底，却还是会义无反顾地跳进去。我总忍不住给自己设定各种要求，一旦达不到，就会陷入无尽的内耗——一边懊恼‘怎么又没做到’，一边又忍不住苛责自己‘为什么不能再努力一点’。这种状态像个循环，明明已经身心俱疲，却始终没办法停下对自己的严苛。直到今天听到‘放下’的原则，我突然像被点醒了一样：原来我可以不用这样逼自己，我可以放下过去对自己的各种要求，放下那些不必要的苛责。当‘允许自己不完美’的念头真正冒出来时，我心里一下子就轻松了，好像压在胸口很久的重量终于卸了下来，连呼吸都变得顺畅了。”

　　另一位学员紧接着补充，分享对“放下”的不同体悟：“我和她的感受不太一样，我不是给自己挖坑，而是总想着‘帮别人解决问题’。刚才听大家分享练习时的困扰，我第一反应就是‘我得做点什么，来帮助到她？’。但听完‘放下’原则，我突然意识到，我是不是太执着于‘必须帮到别人’了？其实每个人都有自己感受、调整的能力，我急着介入，反而可能打乱了别人自己觉察的过程。现在我才明白，放下‘一定要帮人填坑’的执念，不仅让我自己不用时刻紧绷，也是对他人的信任——相信她们能靠自己找到与问题相处的方式，这种‘不勉强干预’的轻松，反而让我更踏实。”

　　邹雪宁老师回应：“‘放下’不是放弃努力，而是放下内耗执念与过度干预，对自己少苛责、对他人少强求，才能与自己、世界温柔相处。”

　　作为核心互动环节，规则明确：第一轮A学员分享3分钟感受，B学员专注倾听不打断、不评价、不给建议，再用2分钟复述，随后交流1分钟；第二轮交换角色。

　　互动中，一位学员因伙伴准确复述，产生“对方厉害、自己没逻辑”的比较心理。经邹雪宁老师引导“放下评判，锚定情绪”，该学员才察觉“被重视”的开心——此前竟被比较困住，忽略了真实感受。邹老师总结：“正念倾听要‘不评判地听他人、觉察自己’，能改善亲子、夫妻关系；魏颖医生补充，人际关系矛盾常因‘没认真听’，此练习可培养‘专注他人’的能力，减少误解。”