近日，我院心理综合门诊联合社工部，共同启动“正念减压体验式课堂”系列活动，首场课程于2025年10月22日在院内温情开课。

　　本次团体课堂由心理综合门诊魏颖医生带领，社工部翁洁文、邹雪宁担任助教。课程围绕“接纳当下、轻减压力”核心，通过“正念呼吸觉察练习”“葡萄干正念食禅”两大体验环节，结合学员真实感受分享，帮助现场孕妇、产后女性、更年期女性等处于女性生命周期特殊时期的群体，以及其他在生活中面临困境的女性，学会接纳当下状态，收获身心放松的实用方法。

　　魏颖医生结合妇幼群体日常面临的生育压力、育儿焦虑、情绪敏感、注意力分散等常见问题，点明正念练习的关键——不是追求“全程专注”，而是允许自己“不投入”，并温和接纳每一个当下的真实状态。

　　同时特别说明，无论是孕期担心胎儿健康、产后被琐事占据精力，还是遭遇生活中的应激事件，这些都可能让大家在练习中“走神”，而这是多数人都会遇到的正常情况，无需焦虑或自责。

　　呼吸觉察练习环节启动后，参与者在医师引导下调整至舒适坐姿：双脚自然交叉置于身体前方，腰背自然挺直，双手轻放膝上；可闭眼沉淀，亦可微垂视线。大家跟随指导语，将注意力锚定在呼吸相关感受上——有人感受腹部随呼吸的起伏，有人留意气流经过鼻腔的温度，也有人尝试觉察胸腔的扩张与收缩。

　　练习过程中，医师持续给出核心引导：

　　试着带着好奇、轻松的态度体会当下呼吸，不用要求自己一直专注，放下“努力感”，如实体会当下感受，允许任何状态存在。

无论觉察到舒服或不舒服、喜欢或不喜欢的状态，都是真实体验，我们都允许它们自然存在。

若出现身体不适，可试着体会这份不适——探索其范围、形状、中心点，随时间的变化，带着好奇与友善接纳后，再将注意力轻轻地拉回到对呼吸的察觉中来。

　　呼吸练习结束后，医师抛出互动问题：大家对“正念”有什么理解？不用顾虑对错，想到什么说什么。

　　现场学员的分享极具代表性。有参与者认为“正念是积极乐观的态度”；有参与者提出“正念是一种正性的自我暗示”；亦有参与者表示“正念不应只包含积极状态，消极状态只要真实，也该被纳入”。

　　针对这些认知，医师结合乔·卡巴金（正念减压疗法MBSR创始人）的权威定义给出专业解读。卡巴金教授将正念定义为“有目的的、此时此刻的、非评判的注意所带来的觉察”，包含三层核心：第一，不是“只追求积极”，而是“主动觉察所有状态”——无论开心、平静，还是烦躁、难过，甚至“没感觉”，都不贴“好”“坏”标签；第二，不是“活在过去或未来”，而是“锚定当下”——不纠结“昨天没做好”“明天会怎样”，只关注此刻的呼吸、身体感受与情绪想法；第三，不是“评判自己的状态”，而是“温和接纳”——走神了、没感受了，不用自责，“看见”这些状态就是正念的开始。

　　同时，医师结合《Science》期刊研究《A Wandering Mind Is an Unhappy Mind》补充科学依据。研究发现，人有47%的时间都在走神，且走神通常会让人不开心。但正念练习不是“消灭走神”，而是“在走神时觉察到走神，再温和拉回当下”——这正是卡巴金所说的“非评判的觉察”，也是应对孕产焦虑、更年期烦躁、过往创伤的关键方法。

　　“葡萄干正念食禅”环节在社工部工作人员协助下有序开展。每人手捧三颗葡萄干，按“观察纹路→触摸质感→轻嗅果香→觉察声音→慢尝滋味”的节奏，全程放慢速度，专注与感官对话。

　　学员分享中，两类感悟尤为深刻：

　　“此前从未如此慢节奏地品鉴一颗葡萄干。日常快节奏生活里，我们习惯以‘快餐式’效率处理事务，鲜少调动五官细致感受、觉察事物；通过练习才意识到，过往生活中，自身的感官感知力常被忽略，更多时候被固有想法主导，未能真正投入当下体验。这恰恰印证了正念‘全然觉察当下’的核心——摆脱思维惯性，以感官锚定此刻，就能重新唤醒对生活细节的感知力。”

　　“将葡萄干慢慢凑近耳边时，前两次因主观认定‘这么小的东西不会有声音’，均未听到动静；直到第三次突破固有认知，把葡萄干靠得更近，才真切捕捉到细微声响。这一过程，正是正念‘放下预设、全然觉察当下’的生动体现——摒弃主观判断，以纯粹的觉察感知，往往能发现被忽略的细节。”

　　课程尾声的集中分享环节中，学员表达坦诚而真切：“原来不是只有我总走神，知道大家都一样，就不会那么焦虑了”；“以前总跟自己较劲，觉得‘做什么都要做好’，今天深刻地感受到‘接纳不完美的当下’也很重要”。

　　后续我院心理综合门诊与社工部将继续合作，持续聚焦“接纳与觉察”，结合妇幼群体需求新增身体扫描、正念行走、亲子正念互动等内容，开展正念减压系列课程；同时通过课后随访，帮助学员把“接纳当下”的理念融入日常——无论孕期情绪波动、照顾孩子时的忙碌，还是生活里的烦恼，都能以更温和的心态应对。

　　此次跨部门合作，既是医院对妇幼“生理健康+心理健康”双重视角的延伸，也为多元女性群体提供了“不与自己对抗、轻松减压”的实用路径。