中国女性每年有20万人口死于妇科疾病，其实她们不是死于妇科疾病，是死于对自己的无知，太不了解自己了，所以才葬送了自己的生命。卵巢被比喻成女性的“秘密花园”，它在一定程度上控制着女性的青春容颜、生殖以及衰老。不论是从女性健康还是从生殖角度来看，卵巢都是起着极其重要的作用，可以说，想要维持女性的青春靓丽与健康，就应该从卵巢的护养开始。“岁月催人老”，随着年龄的增长，加上生活工作压力以及环境等的影响，卵巢功能会逐渐衰退，卵巢亦会逐渐萎缩，由此带来的是残酷的容颜渐老、肌肤不泽以及体态失匀，这也是所有爱美的女性最不想面对与接受的，然而更为残酷的是，近年来卵巢早衰的发病率越来越高，严重影响着女性生殖健康和生活质量。因此，有必要对这方面的知识进行介绍，让更多关注自身健康的女性朋友科学合理地保养卵巢，为自身生命保驾护航。

　　卵巢是女性保持青春的源泉，不少女性花费心思保养，却仍可能会在无形之中伤害到卵巢，其中包括一些被忽视的恶习。

　　一、伤害卵巢的习惯

　　（一）久坐不动伤卵巢

　　建议：办公室女性每天至少活动30分钟。坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；工作一个小时后站起来适当活动一下；在电视播放广告时，站起来走动一下；女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼，还可以让全身上下呼吸新鲜养气。

　　（二）卵巢怕熬夜

　　女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化，一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。建议：养成规律的生活作息习惯。

　　（三）卵巢怕不良情绪

　　人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

　　二、延缓卵巢衰老

　　爱美之心人皆有之，每个人都希望能健康长寿、青春常驻。但时光的流逝不以人的意志为转移，绝经期的到来属于一种自然规律，是不可避免的。自然绝经年龄绝经是女性健康的标志之一，毋庸置疑。有国外资料统计，女性的绝经年龄越早，死亡的危险性越高，而骨质疏松、心血管疾病等一系列与绝经有关的疾病也接踵而至，能否延缓绝经年龄、推迟绝经期的到来，成了众多女性共同关注的话题。

　　决定女性绝经年龄的重要因素是卵母细胞的数目，婴儿出生时每个卵巢约70-200万个初级卵母细胞，出生后卵母细胞持续不断地减少，至青春期只有40万个左右，到平均年龄37.5岁时，卵母细胞闭锁率加快，当卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失反应，则发生绝经，但迄今尚未完全明确控制或调节卵母细胞减少的机制。也就是说，按正常的生理规律，青春期（一般界定为10-19岁）以后，至平均37.5岁之前的这一时期是卵巢生殖机能和内分泌机能最旺盛的时期，过了这一巅峰时期，卵巢功能即呈现下降趋势，只是由于各种因素的影响，每个人卵巢功能下降的快慢速率不同，这也就造成了绝经年龄的个体差异。那么，有哪些因素能影响绝经年龄、加速或延缓绝经期的到来呢？目前认为可能是多因素综合影响的结果，如营养状况、疾病影响（如慢性消耗性疾病、内分泌疾病、肿瘤等）、精神情志因素、吸烟与否等等。要想推迟绝经年龄，并不是无法实现的，其最佳途径就是从青春期及育龄期开始，平衡饮食、维持良好的心态、积极治疗自身疾病、加强体育锻炼、保持健康的生活习惯等，从各个方面来延缓卵巢衰老。

　　关于在围绝经期使用激素药物干预，也并非不可取之举，但必须在医生的指导下，结合自身情况科学合理用药，关键在于平衡激素。总之，要尊重自然规律，调节好心态，在日常生活中维持良好的生活方式，这是最简单、也最有效的预防策略。

　　三、卵巢早衰

　　卵巢早衰是指女性40岁前由于卵巢内卵泡耗竭或破坏，或医源性损伤导致卵巢功能衰竭，Coulam, Adamson等在1990年之前统计的数据显示，其发病率在＜40岁的女性中占1%，在＜30岁的女性中占0.1%，在＜20岁的女性中占0.01%，明显地，近年来卵巢早衰有低龄化趋势，其发病率越来越高。卵巢早衰这一诊断往往会给年轻的女性患者及其家庭带来心理上的重创，尤其是对于还未生育的家庭来说，无异于晴天霹雳。如何防止被“卵巢早衰”这颗重弹命中，成了年轻女性迫切想了解的知识。

　　事实上，卵巢功能的衰退是一渐进性过程，绝大多数患者在出现卵巢早衰前会出现诸如月经稀少或月经紊乱、潮热、出汗、心烦、性欲减退、面部褐色斑块或斑点等表现，这些症状往往提示着卵巢储备功能的下降，此阶段尚处于可逆时期，一旦出现上述症状，应及时就医检查，早期发现并尽早干预，防止其进一步加重而发展为卵巢功能彻底衰竭。在日常生活中，女性朋友也应注意提高自我保健意识，通过科学合理的卵巢保养方式来积极预防卵巢功能减退和卵巢早衰的发生。

　　被诊断为“卵巢早衰”的患者也并不是意味着卵巢功能的永久性丧失，临床观察证明，部分患者的卵巢早衰是可逆的，可能出现间歇性的排卵甚至发生妊娠。因此，即使出现了卵巢早衰，也不应灰心丧气甚至绝望，应该保持积极的心态，寻求有效的治疗，防止疾病所带来的不适和苦恼。

　　四、中医保养

　　中医强调“整体观念”，把人看做是一个有机的整体，构成人体的各个器官组织之间相互协调、相互为用，不可分割。人作为自然界的一员又与整个自然环境、社会环境密切相关，人的各项生命活动都受自然大环境的影响。这一观念同样适用于指导“卵巢保养”，也就是说，卵巢保养不仅仅只是着眼于盆腔内卵巢局部的改善，而是要把人作为一个整体、结合内外环境的影响综合调节：一方面，女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来提高卵巢储备能力，改善卵巢功能，促进卵泡发育和排卵，调整月经周期，延缓卵巢功能衰退；另一方面，通过饮食、情志等调节，避开自然环境与社会环境中不利因素的影响，使自身更适应于社会与自然的发展变迁，充分调动全身的生理免疫机能，提高机体整体素质与抗衰能力，维护身心健康，延缓衰老。

　　（一）饮食保养

　　“吃哪些食物会对身体或是卵巢保养有好处”，这是医生经常会被问起的问题。其实，在饮食方面，只要遵循前面 “饮食养生”中所介绍的基本原则，养成良好的饮食生活习惯，自然就能保持“正气存内，邪不可干”的健康状态。对于保养卵巢来说，我们也可以适当关注和了解以下几个方面：

　　适当补充植物雌激素：雌激素是作为缓解卵巢早衰及更年期综合征患者症状的有效而经典的药物，但并不是对每位女性都适宜，需要在医生的指导下方可服用。薯蓣（山药）、大豆及其制品中异黄酮类化合物含量较为丰富,被称为“植物雌激素”，适量食用山药、大豆及其制品对改善激素分泌有一定作用。

　　补充维生素和蛋白质：卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质有助于人体组织的修复，是呵护卵巢不可缺少的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期相对较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,叶酸(一种水溶性B族维生素)富含于绿色蔬菜、水果及动物肝脏中，能降低卵巢癌的发生机率。平时应注意多吃牛奶、豆类、鱼虾、木耳以及各种新鲜蔬菜、水果，特别是新鲜蔬菜和水果，由于富含木质素而具有抗卵巢早衰作用。

　　吸烟、酗酒是卵巢早衰发生的危险因素：有调查研究报道，吸烟的女性比不吸烟的女性更易发生卵巢早衰，这是因为烟草燃烧过程中释放出来的多环芳香族烃能激活芳香族烃受体，而由芳香族烃受体驱动的Bax转录是环境毒素导致卵巢功能衰竭的重要途径；因此，不吸烟酗酒、减少被动吸烟，是防止卵巢功能衰退的重要因素之一。

　　卵巢功能衰退或卵巢早衰患者食疗药膳:

　　百合茯苓：百合、茯苓均为我国卫生部审批通过的首批药食两用食品，相传为孝庄皇后的养生延年的秘方，现代研究证明两者均具有提高人体免疫力以及较好的抗衰老作用。日常可以磨粉或入粥均可，其性质平和，适于各种体质及年龄阶段服用。

　　青椒胡萝卜炒猪腰：将猪腰对半切开，去筋膜和外膜，用生粉、盐抹匀洗净，切小片，将猪腰放进沸水中汆烫至打卷，捞起备用。锅内油烧热后放入葱末、姜末爆香，猪腰、料酒翻炒后把胡萝卜和青椒放进锅里爆炒，调入生抽、盐、白糖及醋调味即可。

　　首乌黑豆乌鸡汤：乌鸡1只、制首乌50克、黑豆200克、花生100克、红枣10枚、生姜3片同入炖锅中煲汤食用。

　　甲鱼汤:甲鱼1只，鲜山药 150 克、干桂圆50克、枸杞子30克，姜、葱、糖、料酒等适量。把甲鱼去内脏后洗净后与山药、干桂圆煲汤至肉快熟后加枸杞子及调料调味，连汤服食。

　　八珍汤:①生地黄15克、白芍12克、当归10克、川芎6克、党参15克、白术12克、茯苓15克、甘草6克；②枸杞子6克、山药20克、赤小豆15克、莲子20克、雪耳20克、红枣10枚、南沙参15克、龙眼肉20克。方①与方②交替服用，其中方①煲药饮药汁，方②煮粥食用。

　　（二）情志保养

　　如何维持身心健康对于现代女性来说是日常议程中不可或缺的一项，而心理健康也在日渐凸显着它的重要地位。对于卵巢保养而言，保持良好的心态同样是最为行之有效的方式，积极乐观的情绪、良好的心理调节能力就是“青春常驻”的秘诀所在。

　　自古中医就有“情志致病”、“精神内伤，身必败亡”之说，情志异常影响脏腑气机，使得机体气血运行紊乱，损气伤精耗血，疾病丛生。从现代研究所获知的机制来看，突然或长期的紧张焦虑、精神压抑、情绪不定等，均可能引起机体的神经内分泌障碍，其机制可能在于提高了交感神经及肾上腺能介质的活性，内源性阿片肽分泌增多，使得下丘脑分泌GnRH受抑制，从而影响下丘脑-垂体-卵巢轴的调节。同时，各种情志因素还能通过自主神经调节影响生殖内分泌过程，卵巢内自主神经末梢伸入血管周围的间隙并围绕卵泡，自主神经控制着卵巢的血液供应、收缩及排卵；卵巢内的分泌池都含有β-肾上腺能受体，该受体的活性影响卵巢激素的分泌和卵泡的发育。

　　如何保持长期的精神愉悦，培养积极乐观的人生态度，这也是一门学问，特别是对于身处现代社会重压下的女性朋友，更是要学会如何放松心情、如何减压、如何调节心态。合理安排和调整工作、生活节奏，寻求自己感兴趣的精神寄托，多关注、多接触生活周围美好的事物，多同身边积极阳光的朋友交流交往，时间一长，自然也会变得舒畅、豁达，变得乐观，即使是在心情郁闷或焦虑时，也要及时宣泄不良情绪，向亲人或朋友倾诉排解烦恼，也可以通过运动来发泄。

　　（三）运动保养

　　运动是一种“万能药”，它的好处不仅仅在于增强体质、促进全身新陈代谢和血液循环，还能够愉悦心情、缓解压力，对于女性而言，适量的运动可以改善包括卵巢在内的盆腔器官的血液循环，使其能够得到足够的氧气与营养的滋润，增强代谢，预防衰老。现代女性多处于久坐的状态，而长期保持坐位的姿势将直接影响盆腔器官的血液微循环，不利于卵巢组织的养分供给。因此，无论是上班或是下班时间都应该适时离开坐位活动活动，避免久坐。此外，坚持慢跑、快走、登山、游泳、健身操、瑜伽等有氧锻炼，特别是八段锦、太极拳等，不仅能美体塑形、强身健体，还能达到修养性情、调节情绪的作用，锻炼时以全身放松的状态、平静自然的呼吸，使得运动健身和修身养性相得益彰。建议每周运动3-5次，每次30分钟，量力而行、循序渐进并持之以恒。

　　（四）经络穴位按摩

　　1.经络按摩：

　　下腹部：人体腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，肾经、脾胃经、肝经等循行于此，且奇经八脉中的冲、任、督、带四脉均聚下腹，因此，按摩下腹对于调节人体阴阳气血能起到重要作用。具体方法：取仰卧位，双膝屈曲，放松腹部及全身，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹10次，再逆时针方向按揉10次。最后，用两拇指着力从肚脐开始沿下腹部正中线向下抹擦（气海、关元、中极、曲骨等穴位），用两小指沿两腹股沟往下抹擦按揉，向下摩擦的同时配合呼气。注意用力要适度，精力集中或将意念集中于丹田，保持呼吸自然。

　　脊背部：人体督脉、足太阳膀胱经以及带脉循行于脊背部，按摩脊背部能起到固肾强腰、温阳通络、健壮强身的作用,现代医学认为，S2-4发出的副交感神经加入骨盆神经丛，继而可以支配影响盆腔内生殖器的活动。具体方法：先用左右手握拳交替捶打右腰部和左腰部，然后用掌根沿着腰部脊柱两侧由上而下摩擦直至有热感为止。

　　2.穴位按摩：

　　下腹部的关元穴、子宫穴，背腰部的肾俞穴、命门穴，下肢的足三里穴、三阴交穴、血海穴等，都是用于治疗卵巢功能衰退或其他妇科疾病的常用穴位，也是改善女性内分泌系统功能的常用保健用穴，经常敲打或用食指点按上述穴位有助于卵巢的保养。

　　有相关的临床和动物实验研究证实, 针灸诸如关元、中极、大赫、子宫、肾俞、三阴交等穴位，能较持久地提高体内雌激素水平，改善卵巢早衰患者的症状，对垂体分泌功能及生殖内分泌功能的影响主要是针灸能激活脑内多巴胺系统, 调整下丘脑-垂体-卵巢的自身功能，使生殖内分泌系统恢复正常生理状态下的动态平衡。

　　(五)重视疾病防治

　　卵巢早衰的发生与月经异常、自身免疫性疾病（系统性红斑狼疮、特发性血小板减少性紫癜、肾小球肾炎、类风湿性关节炎等）、恶性肿瘤、妇科手术病史等有关，应积极防治相关疾病、避免对卵巢产生损伤。若出现月经异常、潮热、面部斑点、性功能减退等症状应及时就医，进行性激素等相关检查，以及早预防或治疗卵巢功能衰退。

　　人工流产是卵巢早衰发生的独立危险因素之一，随人工流产次数增加，卵巢早衰发病危险逐渐增加。妊娠时体内的雌激素、孕激素水平较非孕状态升高，若人为干预中断妊娠，体内雌激素、孕激素水平急剧下降，会造成下丘脑-垂体-卵巢轴调节发生紊乱，导致月经量减少甚至闭经，而反复多次人工流产势必会造成体内内分泌系统调节受到较大影响，从而使女性卵巢功能逐渐减退而增加发生卵巢早衰的可能。因此，女性应注意做好避孕、减少或避免计划外妊娠，同时应避免房事过度，过度频繁的性生活直接损伤肾中精气，导致肾气衰败，从而直接引起卵巢功能衰退。

　　（六）其它

　　避免毒物伤害：选用合格的护肤用品、化妆品及染发剂等，避免有毒物质的吸收，特别是许多染发剂对人体有致癌作用，且已证实染发剂中含有的抗氧化剂代谢后的化学物质4-乙烯环己烯( VCH )能引起卵巢功能衰竭，因此应尽量减少染发，且选择正规美发店使用正牌染发剂。生活环境毒物污染是卵巢早衰发生的高危因素，许多环境毒素会破坏卵泡，损害生殖功能，如橡胶制品、杀虫剂、塑料制品等。

　　保证充足睡眠：规律而充分的睡眠可以通过大脑皮质改善人体内分泌轴，尤其是对于女性来说，熬夜不仅是美容大敌，更是卵巢大敌，经常熬夜或者睡眠不规律将会干扰内分泌系统，不仅损害皮肤，加速皮肤老化，还可能导致卵巢功能的下降以及机体加速衰老。

附：

女性卵巢功能自测表

　　月经不调：基本分4分，程度：无（0分）；经常，量少或量多，经期缩短或延长（2分）；闭经（3分）

　　失眠：基本分2分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，服安眠药有效（2分）；影响工作、生活（3分）

　　易激动：基本分2分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，能克制（2分）；经常，不能克制（3分）

　　感觉障碍：基本分2分，程度：无（0分）；与天气有关（1分）；平常有冷、热、痛、麻木感（2分）；冷、热丧失（3分）

　　皮肤改变：基本分2分，程度：无（0分）；失去光泽、皮肤干燥（1分）；色斑、皱纹（2分）；皮肤干瘪，黄褐斑（3分）

　　潮热出汗：基本分4分，程度：无（0分）；<3次/日 （1分）；3 9次/日（2分）；≥10日（3分）

　　抑郁及疑心：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，能控制（2分）；生活信念（3分）

　　眩晕：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，不影响生活（2分）；影响日常生活（3分）

　　疲乏：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；上四楼困难（2分）；日常活动受限（3分）

　　骨关节痛：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，不影响功能（2分）；功能障碍（3分）

　　头痛：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，能忍受（2分）；需要治疗（3分）

　　心悸：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，不影响生活（2分）；需要治疗（3分）

　　皮肤蚁走感：基本分1分，程度：无（0分）；偶尔（1分）；经常，能忍受（2分）；需要治疗（3分）

　　泌尿系感染：基本分2分，程度：无（0分）；<3次/年（1分）；>3次/年（2分）；>1次/月（3分）

　　性生活状况：基本分2分，程度：无（0分）；性欲下降（1分）；性交痛（2分）；性欲丧失（3分）

　　评分计算方法：各症状的基本分与程度评分的乘积之和。总评分高于8分，卵巢功能开始衰退，高于19分表明卵巢功能衰退严重，31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重。例如：假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那你的卵巢功能评分为：4×1+2×2+2×1=10分，表明你的卵巢功能开始衰退。